صدای بورس - مهراز حبیبی؛ شیوه زندگی ما در دنیای امروزی که به سرعت در حال تکامل است، به شدت در حال تغییر است، که متأسفانه منجر به سبک زندگی ای شده است که کمتر و کمتر پایدار می شود.
در میان بسیاری از مشکلات سلامتی که روش زندگی معاصر ما ایجاد می کند، دیابت به عنوان مشکلی که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد برجسته است. هند با ۱۷ درصد از بیماران دیابتی جهان، خود را به عنوان "پایتخت دیابت جهان" متمایز کرده است. بر اساس تحقیقات، تعداد افراد دیابتی در هند در حال حاضر ۸۰ میلیون نفر است و پیش بینی می شود تا سال ۲۰۴۵ به ۱۳۵ میلیون نفر برسد.
در اینجا هیچ درمان شناخته شده ای برای دیابت وجود ندارد، با این حال چندین انتخاب سبک زندگی وجود دارد که می تواند شروع بیماری را به تاخیر بیندازد. این شیوه ها عبارتند از:
کاهش وزن
حفظ وزن سالم در کاهش خطر دیابت بسیار مهم است. مطالعات نشان داده اند که حتی کاهش ۷ درصد از وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را تقریباً تا ۶۰ درصد کاهش دهد. این به این دلیل است که اضافه وزن به مقاومت به انسولین و عدم تعادل در سطح قند خون کمک می کند.
مراجعه مکرر به پزشکان
معاینات منظم برای تشخیص زودهنگام و مدیریت دیابت ضروری است. انجمن دیابت آمریکا غربالگری های معمول دیابت نوع ۲ را برای همه بزرگسالان ۴۵ ساله یا بالاتر توصیه می کند. این معاینات به پزشکان اجازه می دهد تا سطح قند خون را کنترل کنند، عوامل خطر را شناسایی کنند و راهنمایی های لازم را برای پیشگیری از دیابت ارائه دهند.
سیگار را ترک کنید
سیگار نه تنها به سلامت کلی شما آسیب می رساند، بلکه خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهد. سیگار کشیدن به مقاومت به انسولین کمک می کند و تنظیم سطح قند خون را برای بدن دشوارتر می کند. ثابت شده است که ترک سیگار خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در طول زمان کاهش می دهد.
آب بنوشید
انتخاب آب به عنوان نوشیدنی اصلی به شما کمک می‌کند از نوشیدنی‌های حاوی قند، مواد نگهدارنده و سایر مواد غیر ضروری اجتناب کنید. آب بدون افزودن کالری اضافی یا تأثیر منفی بر سطح قند خون، هیدراته نگه می دارد. این یک جایگزین سالم تر برای نوشیدنی های شیرین است که می تواند به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
مصرف فیبر بالا
گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی برای پیشگیری از دیابت مفید است. فیبر جذب قند را کند می کند و از افزایش سطح گلوکز خون جلوگیری می کند. همچنین احساس سیری را تقویت می کند و به مدیریت وزن کمک می کند. دکتر پونیکار می گوید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع عالی فیبر رژیمی هستند.
مصرف محدود شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده
رژیم های غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به افزایش سطح گلوکز و انسولین شود و به مرور زمان خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. مهم است که مصرف نوشیدنی های شیرین، دسرها، تنقلات فرآوری شده و غلات تصفیه شده را محدود کنید. در عوض، روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی که ویتامین های ضروری، مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کنند، تمرکز کنید.
نتیجه گیری
تشخیص زودهنگام برای مدیریت و درمان دیابت بسیار مهم است. دکتر پونیکار می گوید: برای کاهش این خطر، برخی تغییرات معقول در شیوه زندگی مانند ترک سیگار، نوشیدن آب، مصرف فیبر بالا، محدود کردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، همراه با نظارت منظم بر سطح قند و مراجعه به موقع به پزشک موثر و توصیه می شود.
نظر شما